让AI助手直接给答案——ADHD友好输出技能 | i-have-adhd

📌 项目地址：ayghri/i-have-adhd | ⭐ 6,478 颗星 | 📜 未标注

这个技能解决了什么痛点

使用AI编码助手时，最常见的问题不是得不到答案，而是答案被埋在一堆客套话、背景解释和无关建议里。例如，你问一个具体的代码错误，AI可能先回复“Great question! Let me think about this…”，然后给出几段分析，最后才冒出解决方案，结尾还要补一句“Hope this helps!”。对ADHD群体或任何追求高效率的人来说，这种回复让人抓狂：你需要的是直接可执行的下一步，而不是一篇八股文。

ayghri/i-have-adhd 是一个适用于 Claude Code 和 Codex 等编码代理的技能（skill），它强制AI按10条规则改造输出风格：行动优先、步骤编号、每次回复结束给出明确下一步、抑制离题、用具体分钟数代替模糊时间、展示进度等。安装后，AI的回复会从上面那种啰嗦文本变成下面这样：

Run npm install jsonwebtoken@latest, then edit src/auth.ts:42.

Open src/auth.ts

Replace verifyToken (lines 42–58) with the snippet below

Run npm test -- auth.spec.ts

Next: paste the first failing line if any test fails.

一眼看过去就知道该做什么，没有废话。

实际用法：安装与调用

项目目前支持两类编码代理，安装命令全部来自 README 原文。

在 Claude Code 中安装

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

安装后，在对话中输入 /i-have-adhd 即可显式应用该输出风格。无需本地克隆，Claude Code 会自动拉取仓库并保持更新。

在 Codex 中安装

codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main
codex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd

输入 $i-have-adhd 显式应用。根据 README 描述，当 Codex 检测到任务可以被该技能优化时，也会隐式触发。

其他编码代理

其他编码代理的安装指引位于项目仓库的 INSTALL.md 中，README 原文明确指出“Install instructions for other coding agents live in INSTALL.md”，如果你用的是其他工具，请自行查看该文件。

核心规则对比

技能的核心是10条规则（完整内容在 SKILL.md 中），这里只提最重要的几条：

直接给出下一个操作：不以“让我们想一下”开头，直接给出可执行命令或步骤。
多步骤任务必须编号：用户一眼知道顺序。
每次回复以具体的下一步结束：例如“Next: paste the first failing line if any test fails.”。
抑制离题：不添加“by the way”之类的无关建议。
每次回复重新陈述当前状态：帮助保持上下文，避免丢失线索。
使用具体时间估算：说“3 minutes”，不说“a bit”。
让进展可见：完成一步后，明确标记“done”。
列表不超过5项：强制聚焦最重要的事情。
无开场白、无总结、无收尾语：彻底干掉“Hope this helps!”这类空话。

这些规则不是给人类组织日常生活的，而是专门调教AI回复格式的。你会发现它们完全消除了认知负担：用户不需要在文字中搜索答案，答案就在第一句话。

注意事项

依赖环境：技能需要运行在 Claude Code 或 Codex 这类支持插件机制的命令行编码代理上。普通网页版 ChatGPT 无法直接使用。
定制容易：可以 fork 该仓库，修改 skills/i-have-adhd/SKILL.md 中的规则，然后通过 claude plugin marketplace add /i-have-adhd 安装自己的 fork 来微调。
许可证：MIT，可自由使用、修改和分发。
来源参考：规则设计参考了《The Adult ADHD Tool Kit》一书，但项目声明是“让LLM如何回答”，而非人类时间管理建议。

小结

如果你厌倦了AI助手那种“先夸你问题好，再绕三圈，最后给答案”的回复方式，i-have-adhd 能直接把AI变成指令清晰的工具。安装两行命令，输入一个斜杠指令，就能永久改变回复质量。项目在 GitHub 上已有 6400+ Star，说明有同样感受的用户不少。